Cara menurunkan berat badan di rumah.

Salah satu masalah ketika menurunkan berat badan adalah berat yang Anda rajin turun akan segera kembali.

Tapi ini bisa dihindari, kelaparan satu hari adalah pilihan bagi mereka yang ingin tanpa rasa sakit membuang pound ekstra, pada satu kondisi: metode ini harus digunakan secara berkala.

Namun, harus dikatakan bahwa penurunan berat badan di rumah hanya dimungkinkan oleh lima hingga tujuh kilogram per minggu, jika tidak, ia dapat mempengaruhi kesehatan. Jadi, apa rahasia menyingkirkan sentimeter tambahan di lingkungan rumah?

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan di rumah, ingatlah bahwa nutrisi dan rezim yang tepat tidak cukup untuk mencapai hasil yang diinginkan. Artikel ini akan membantu Anda dan gadis -gadis lain dengan aman meningkatkan sosok Anda sendiri tanpa merusak kesehatan Anda.

Tips berguna tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah

Hampir semua gadis bermimpi menurunkan berat badan, dan sebagian besar ingin membuang kalori ekstra di rumah. Masalah kelebihan berat badan merusak kehidupan banyak orang: seseorang tidak puas dengan penampilan mereka dan ingin menyerupai model dari sampul majalah, seseorang tidak memiliki kepercayaan diri, dan seseorang memiliki kepenuhan mempengaruhi kesehatan.

Orang yang ingin menurunkan berat badan sering kali menemukan berbagai artikel, yang menceritakan bagaimana cara dengan cepat menghilangkan pound ekstra tanpa diet dan pelatihan yang melelahkan.

Namun, ingatlah bahwa tidak mungkin untuk membuat angka yang diinginkan hanya menggunakan satu metode spesifik atau hanya terbatas pada diet atau olahraga. Dimungkinkan untuk dengan cepat menurunkan berat badan hanya melalui efek komprehensif pada tubuh, mengamati lima aturan sederhana.

Kami menurunkan berat badan di rumah. Aturan 1

Hasil yang akan dibawa oleh pekerjaan Anda dapat dengan mudah ditingkatkan tiga hingga empat kali, dan ini hanya akan memiliki efek positif pada kesehatan. Anda akan bertanya bagaimana cara dengan cepat dan tanpa rasa sakit membuang pound ekstra di rumah? Sangat sederhana - buat motivasi untuk diri sendiri!

Anda harus segera memulai jalan menuju sosok yang ramping, tidak ada "besok" atau "Senin", jika tidak kebiasaan menundanya untuk nanti akan tetap bersama Anda untuk waktu yang lama. Artikel ini sudah merupakan langkah menuju kesuksesan, jika Anda mulai membacanya, lanjutkan, dan Anda akan melihat bagaimana Anda secara bertahap mendekati impian Anda.

Kami menurunkan berat badan di rumah. Aturan 2

Nutrisi yang tepat. Untuk menyebarkan volume rumah yang tidak diinginkan, secara sistematis dan tanpa kerugian terhadap kesehatan, perlu untuk memberi perhatian khusus pada diet dan menyesuaikannya. Penting untuk tidak melecehkan diri sendiri dan tubuh dengan kekurangan makanan yang berlebihan, maka proses penurunan berat badan Anda hanya akan menjadi kegembiraan bagi Anda. Ada beberapa aturan, yang diikuti Anda tidak hanya akan menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi Anda juga dapat mempertahankan hidup Anda secara optimal.

Untuk pelepasan kilogram yang cepat, mengecualikan produk -produk ini dari diet: gula, produk tepung, kentang dan nasi putih. Jika Anda malu dengan nasi dalam daftar ini, ketahuilah bahwa hanya nasi merah yang dianggap diet, dan hidangan putih memiliki aksi yang sama dengan kue atau cokelat.

Nutrisi adalah landasan penurunan berat badan yang tepat dan bermanfaat!

1. Nyalakan lebih sedikit makanan berlemak di menu Anda, ganti makanan yang digoreng dengan rebus atau kukus, piring yang dipanggang dalam foil sempurna. Tolak berbagai saus dan saus, ganti oli biasa, misalnya, dengan linen.
2. Kecualikan permen. Satu cokelat tidak akan membawa kepuasan sebanyak tubuh ramping di cermin. Fakta yang menarik adalah bahwa liter soda mengandung kalori sebanyak dalam makan malam yang lebat, dan juga minuman berkarbonasi berkontribusi pada pembentukan selulit, yang kemudian sulit dihilangkan. Jika Anda benar -benar menginginkan permen, encerkan jus dengan air, ini akan mengurangi kadar gula.
3. Nutrisi fraksional yang sering sangat berguna. Saat mengolah makanan, tubuh membawa tubuh ke kehidupan tubuh saat ini, dan bagian itu membuatnya cadangan. Semakin banyak waktu berlalu di antara waktu makan, semakin banyak itu akan disimpan dalam bentuk lemak. Juga ingat bahwa paruh pertama hari lebih intensif energi untuk tubuh daripada yang kedua, di mana, pada umumnya, ada akumulasi stok.
4. Ingat bagaimana Anda makan di restoran - porsi yang indah, hidangan indah, suasana yang menyenangkan - dalam suasana seperti itu Anda makan lebih lambat, akurat, menikmati selera dan proses makanan. Oleskan prinsip ini dan di rumah, makan secara perlahan menggunakan perangkat, jangan terganggu oleh TV atau buku - sehingga tubuh akan jenuh lebih cepat, dan Anda akan makan lebih sedikit dari yang Anda bisa.
5. Jika Anda benar -benar, sangat baik, biarkan diri Anda sedikit sukacita, tetapi hanya mengamati aturan tertentu: ada permen ketika Anda penuh, bukan untuk memuaskan rasa lapar, tetapi untuk menjenuhkan jiwa; Makan perlahan, menikmati rasanya; Pilih dengan tepat apa yang Anda inginkan tidak lagi masuk ke produk terlarang; Jangan terlibat dalam perflagelasi diri, sepotong cokelat bukanlah akhir dari dunia.
6. Setengah jam sebelum makan, minum segelas air atau susu. Maka tubuh Anda akan sedikit jenuh, dan selama makan Anda akan makan lebih sedikit. Cara yang mudah membantu mengurangi volume sebagian, dan Anda akan terkejut menemukan setelah beberapa saat bahwa volume makanan, yang sekarang cukup untuk saturasi, telah menurun beberapa kali.
7. Katakan padaku tidak ada alkohol! Lagi pula, ini bukan hanya produk kalori tinggi, yang sekaligus akan mengembalikan semua kalori yang dijatuhkan kepada Anda, selain keracunan, Anda kehilangan kendali atas makanan yang diserap.

Kami menurunkan berat badan di rumah. Aturan 3

Aktivitas fisik. Tidak, bahkan diet yang paling ketat dan keras, tidak akan cukup efektif tanpa tenaga fisik. Anda dapat menghabiskan tubuh Anda dengan diet apa pun, tetapi pada akhirnya semua kilogram yang dibuang akan kembali.

Olahraga meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, meningkatkan keadaan kesehatan umum dan membantu membakar kalori berlebih, membelah lapisan lemak.

Pilih aktivitas fisik yang lebih cocok untuk Anda dalam rezim dan membawa kesenangan. Jika Anda tidak suka berlari, sama sekali tidak perlu untuk melelahkan diri Anda dengan enam kilometer yang dibenci oleh stadion, mendaftar ke kolam renang, pergi menari, terlibat dalam mengendarai, mengambil jarak jauh atau mengendarai sepeda.

Rak - Cara yang bagus untuk mencapai sosok yang diinginkan di rumah, dalam 15 menit kelas Anda dapat menghabiskan sekitar dua ratus kalori, hanya melompat ke musik favorit Anda.

Kurangnya lompatan akan dapat sepenuhnya mengganti berlari atau berenang, dan ini tidak memerlukan banyak ruang dan waktu, Anda dapat melompat di rumah pada waktu yang tepat. Selain itu, lompat tali adalah beban kardio yang sangat baik. Penting untuk memilih alat sesuai dengan pertumbuhan Anda, jika tidak, lompatan tidak akan membawa hasil yang tepat.

Untuk pertumbuhan 152 cm, tali lompat diperlukan 210 cm, dari 152 hingga 167 cm, tali lompat 250 cm cocok, dari 167 hingga 183 cm - 280 cm dan di atas 183 cm - 310 cm, hati -hati.

Saat melakukan latihan, Anda tidak perlu terburu -buru atau menunda, jangan melompat terlalu tinggi, jaga agar tubuh tetap dalam ketegangan sehingga otot -ototnya berhasil dan mengikuti tangan Anda agar tidak terluka.

Hula-hup (Hoop senam) bukan cara yang mahal dan sangat sederhana untuk membakar kalori dan menyesuaikan pinggang. Ini akan membantu mengatur ulang sekitar dua ratus kalori dalam 15 menit, dan untuk kelas simulator ini tidak diperlukan banyak ruang, selain itu lebih mudah untuk menyimpannya di rumah.

Anda dapat memutar lingkaran ke musik atau serial favorit Anda, dan pada saat ini pinggang, samping, dan perut Anda akan menurunkan berat badan, kulit akan mengencang, dan otot -ototnya akan menjadi lebih kuat. Lima belas menit sehari akan membantu Anda mencapai perut rata dan pinggang ramping dengan otot perut yang kuat.

Aktivitas fisik akan mempercepat jalan Anda ke sosok yang ramping dan tubuh yang sehat. Perlu berpikir tentang metode seperti bodyflex - tidak akan memakan banyak waktu, misalnya, Anda dapat melakukan latihan di pagi hari, sebagai pengisian daya, tetapi teknik khusus untuk melakukan latihan dan pernapasan berkontribusi pada efek yang kuat pada tubuh. Selain metode ini, Anda dapat memilih seperti membentuk, callanetics atau yoga, cukup tonton tutorial video di internet, di mana instruktur akan menjelaskan secara rinci cara melakukan latihan.

Anda juga dapat menemukan seluruh kelas kelas dari salah satu jenis aktivitas fisik ini, di mana pelatih langkah demi langkah akan membawa Anda dari beban minimal ke kelas profesional, secara optimal mendistribusikan volume latihan yang dilakukan. Maka Anda dapat dengan lebih percaya diri pergi ke sosok yang sempurna.

Kami menurunkan berat badan di rumah. Aturan 4

Berarti itu akan membantu Anda menurunkan berat badan. Jadi, Anda telah meningkatkan diet Anda untuk hari itu, termasuk dalam mode latihan tubuh, yaitu, Anda mulai menggunakan komponen utama dari peningkatan kompeten dari gambar Anda. Sekarang kita perlu mengingat momen sekunder yang akan mempercepat proses penurunan berat badan Anda. Misalnya, tentang hal -hal berikut:

1. Sauna atau kamar mandi Rusia. Metode ini akan meningkatkan efek nutrisi yang tepat dan latihan fisik. Ini akan sangat efektif untuk memarut tubuh dengan garam atau madu, berada di pemandian. Jadi Anda meningkatkan proses berkeringat dan menghilangkan air berlebih, racun, dan lemak dari tubuh. Efeknya akan berlanjut bahkan setelah Anda meninggalkan ruang uap, jadi bungkus diri Anda dengan selembar atau jubah khusus untuk menyimpan prosesnya. Namun, jika Anda mengalami ruam, goresan atau kerusakan lain pada kulit Anda, lebih baik menahan diri dari prosedur ini, Anda dapat membahayakan kesehatan Anda.
2. Krim. Gunakan krim untuk meningkatkan gambar, misalnya, krim termaktif yang akan mempercepat metabolisme, meningkatkan drainase limfatik dan sirkulasi darah karena efek termal. Oleskan krim ke area tubuh yang membutuhkan koreksi tambahan, dan pastikan sebagai hasilnya.
3. Pakaian khusus. Gunakan pakaian khusus yang meningkatkan aliran darah dan menciptakan efek ruang hampa, itulah sebabnya lapisan lemaknya memanas dan benar -benar meleleh saat Anda bermain olahraga. Pakaian seperti itu sama sekali tidak berbeda dari yang biasa dan diwakili dalam berbagai variasi, misalnya, celana, celana pendek, ikat pinggang atau sel -T.
4. Pijat. Ini bukan hanya cara yang luar biasa untuk menyingkirkan selulit, mengurangi volume tubuh dan meningkatkan metabolisme, juga membantu rileks tubuh, membuat kulit elastis dan sehat. Jika Anda tidak dapat mengunjungi tukang pijat profesional, beli simulator pijat rumah dan menurunkan berat badan di rumah, menggabungkan menyenangkan dengan berguna.
5. Pijat air. Nozzle shower khusus akan membantu Anda menurunkan berat badan bahkan saat Anda mandi.
6. Prosedur air. Obat sekunder yang luar biasa untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Pilih pilihan sesuai keinginan Anda dan mandi - dengan bumbu, soda, saline, atau aroma aromatik. Penting untuk diingat bahwa Anda harus mengambil prosedur seperti itu selama dua hari berturut -turut sebelum tidur, kemudian istirahat dua hari. Metode ini tidak hanya akan membantu dalam memerangi volume yang tidak diinginkan, tetapi juga meningkatkan suasana hati, mengendurkan tubuh dan menertibkan kulit.
7. Bungkus. Saat ini, ada banyak spesies yang berbeda - lumpur, ganggang, madu, minyak, tanah liat, dan bahkan cokelat. Terlepas dari kenyataan bahwa prosedur itu sendiri sangat menyenangkan, ia juga mempromosikan penurunan berat badan dan penyembuhan. Beberapa sesi sudah cukup, dan Anda akan melihat bagaimana Anda kehilangan beberapa sentimeter dalam volume. Bungkus juga dapat dilakukan di rumah, bersama dengan pijat dan kamar mandi - dalam hal ini Anda pasti akan mempercepat proses penurunan berat badan.

Kami menurunkan berat badan di rumah. Aturan 5

Suasana hati psikologis. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan di rumah, jangan terburu -buru untuk melihat -lihat diet dan membuat daftar latihan, pertama, secara psikologis, dengarkan gelombang yang diinginkan. Mengenai penampilan Anda sekarang dan dengan jelas membayangkan bagaimana Anda harus terlihat di masa depan, hanya, menatap mata Anda, Anda dapat mengendalikan tubuh Anda sendiri.

1. Pertama, tidak peduli seberapa kejam kedengarannya, Anda harus mengakui bahwa Anda sakit atau tidak masuk ke normal, terutama jika berat badan Anda jauh melampaui batas yang direkomendasikan oleh dokter. Untuk mengatasi penyakit dan pemulihan kesehatan, Anda harus secara fundamental mengubah gaya hidup dan mengamati mode baru untuk waktu yang lama, jika tidak, Anda berisiko kembali ke tempat Anda memulai.
2. Anda, dan bukan orang lain yang memutuskan untuk menurunkan berat badan, jadi Anda yang harus mengendalikan diri dan melaporkan kepada diri sendiri. Tidak ada yang harus memaksa Anda untuk mematuhi diet atau terlibat dalam latihan fisik kecuali Anda. Jangan berbohong sendiri, ini adalah langkah mundur dari sosok yang ramping.
3. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan dalam grup - menemukan diri Anda perusahaan dan saling mendukung, berbagi kesuksesan dan metode. Menurunkan berat badan dengan seseorang selalu lebih mudah dan lebih menyenangkan.
4. Dapatkan buku harian Anda dan tulis diet, latihan, berat saat ini, dan indikator lainnya di sana, sehingga akan lebih mudah bagi Anda untuk melacak perubahan.
5. Jangan membunuh karena kerusakan-semua orang melewatinya, dan ini normal. Cukup buang dan terus ikuti resep Anda.
6. Pilih motivasi yang benar secara pribadi untuk diri sendiri. Misalnya, cinta Anda yang tak berbalas kepada seseorang, pekerjaan baru, liburan yang mendekat, ketakutan mendapatkan lebih banyak pound ekstra atau ancaman terhadap kesehatan.
7. Rangsang diri Anda pada eksploitasi lebih lanjut - ambil foto sosok Anda dan bandingkan. Untuk kemajuan yang dicapai, hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang menyenangkan, misalnya, mengatur belanja, pergi ke teater, membeli tiket untuk konser atau cukup memanjakan diri Anda dengan sepotong cokelat.
8. Beli skala berkualitas tinggi untuk mengukur perubahan berat badan Anda secara akurat.
9. Trik Kecil - Beli sendiri miniatur piring indah, bukan biasa, dan porsi Anda akan berkurang.

Anda tidak diragukan lagi mendengar atau membaca bahwa penurunan berat badan yang cepat mempengaruhi tubuh, yang tidak punya waktu untuk membangun kembali-ini, sampai batas tertentu, namun, jika penurunan berat badan tidak seimbang.

Cintai dirimu sendiri. Berat badan Anda tidak memengaruhi kualitas pribadi Anda, dari satu kilogram Anda tidak menjadi pacar yang buruk atau karyawan yang tidak kompeten.

Kelebihan berat badan hanyalah kesempatan untuk mengerjakan diri sendiri, tidak ada lagi. Jangan terlibat dalam diri sendiri, jangan mencela diri sendiri, itu tidak akan membantu, sebaliknya, sebaliknya, akan membawa Anda ke dalam depresi.